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儿童体适能十五个动作

  儿童体适能的关键是重视小孩的本性,保存童真童趣,因此肌肉训练的可重复性是有一些反小孩本性的,教练员能够 将肌肉训练做为一节课的热身运动或是手机游戏阶段的间歇性阶段,用互动小游戏做为进行肌肉训练姿势的奖赏,可以说“孩子们,我们做了这好多个姿势后,就可以一起玩好玩的小游戏了”,为此做为鼓励。

  下边摘选了十五个合适小孩的肌肉训练姿势,以作参照:

  1.左右阶梯走动

儿童体适能十五个动作

  2.高抬腿(Jumping Jack)

  3.提踵

  4.螃蟹爬

  螃蟹爬-顺向

  螃蟹爬-反方向

  5.触踝提腿

  6.髋骨桥

  7.毛虫爬(Inchworms)

  8.平板撑(宣布的平板撑对小孩而言难度系数过大,也过度无趣,试一下这一)

  9.平板支撑:一切正常的平板支撑可能对小孩难度系数较高,能够 试着陡坡平板支撑。

  10.侧腿伸出

  11.卷腹(crunch up):用卷腹来替代俯卧撑。传统式的俯卧撑早已证实不宜少年儿童应用,“俯卧撑会对身体背部导致损害,它给你的背脊碰向路面,髖屈肌(从大腿骨到椎间盘的肌肉)使力,当这方面肌肉过紧或是太用劲,它会用劲拉背脊,进而导致背部不适感。”

  因此用卷腹动作来替代,训炼核心力量。

  12.粽熊爬

  13.超人2飞

  14.兔子跳(蹲跳)

  15.雪天小宝宝

  再度和大伙儿注重,能量姿势训炼对少年儿童还说过度枯燥乏味,教练员要用场景带到和鼓励的方法去教育孩子实行姿势;先给小朋友们演试恰当标准的姿势,以后反复该姿势。

  可是问题来啦:脚踏式地反复姿势,对3--6岁的小孩而言,有点过枯燥乏味,非常容易便会让小孩丧失对健身运动了兴趣爱好;而沒有反复,也不可能真实总数把握姿势,那麼怎么让小孩乐在其中地反复姿势呢?我们的回答是有意运动游戏:

  游戏里面包括了姿势,可是无失挑战性,充足重视小朋友们喜欢玩爱哭的本性,让小朋友们在游戏里面不经意间地把握姿势专业技能,完成高品质的反复,是我们追求完美的总体目标。

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